Comment vivre une rentrée équilibrée : Conseils pratiques pour échapper à la course du rat

Ça y est, les vacances sont terminées, la plupart de vos collègues sont revenus eux aussi et la course reprend : affronter le stress de la rentrée, le retour des bouchons, préparer les cartables pour l’école, programmer les activités extra-scolaires, organiser et respecter les horaires de chacun, remplir les papiers, répondre aux mails en attente, ranger et réorganiser la maison… Ça fourmille partout !

Une vraie course du rat pas toujours facile à vivre. Reprendre le rythme peut être difficile et peu motivant. Oui, on était mieux en congés !

Comment équilibrer vie professionnelle et personnelle après les vacances ?
Comment tirer profit de cette période stressante et la transformer en une occasion de changer les mauvaises habitudes en plaisirs retrouvés ?

Je vous présente dans cet article mes conseils pratiques pour vous aider à vivre une rentrée équilibrée.

Transformer la rentrée en opportunité de renouveau

Après une période où le temps s’était comme ralenti, où nous laissions davantage de place à la détente et au bien-être, comment positiver la rentrée ? Voici quelques astuces qui vous aideront à profiter de la reprise pour changer vos habitudes après les vacances et trouver un équilibre de vie.

Identifier ce qui vous apporte du bonheur en vacances

Et pourquoi la rentrée ne serait-elle pas l’occasion d’un renouveau ?
Les vacances, c’était bien… mais qu’est-ce qui était bien précisément (à part de ne pas travailler !) ? Qu’est-ce qui vous apportait du plaisir et du bien-être : 

• Passer du temps en famille, 

• Arrêter de courir après le temps, 

• S’adonner à des activités relaxantes (lesquelles ?),

• S’offrir des moments pour soi… ?

Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous fait vibrer lorsque vous vous accordez une pause pendant les vacances.

Évaluer les changements nécessaires pour un quotidien amélioré

La rentrée est le bon moment pour vous poser et remettre un peu en cause la routine, le fonctionnement de tous les jours qui ne vous convient pas.

• Qu’est-ce-qui vous manque au quotidien ?

• Comment pourriez-vous y remédier au moins en partie ?

• Quelles sont les sources de votre stress ?

• Quelles nouvelles routines et habitudes saines décidez-vous d’adopter ?

Sans vous ajouter une pression inutile, essayez de trouver de petites solutions pour parsemer votre vie quotidienne de ce que vous aimez tant pendant vos vacances.

Place au changement positif !

Prendre le temps de s’écouter pour un meilleur bien-être

L’écoute de soi, c’est la clé de cette étape vers le bien-être mental et physique.

Votre écoute peut être centrée dans votre mental mais aussi dans l’écoute de votre corps : comment votre corps réagit quand vous vous dites ceci ou cela, quelles sensations avez-vous, quelles réactions corporelles, quelles émotions ?

Ne vous sentez pas coupable de vous accorder ce temps de réflexion et d’écoute active : il est essentiel lorsque l’on cherche à améliorer son bien-être personnel.

Faciliter l’intégration des changements

Une fois que vous avez identifié ce qui vous plait et vous fait vibrer, ainsi que ce que vous souhaitez changer dans votre vie quotidienne, il est temps de songer à mettre en place tout ce qui sera nécessaire à la réalisation de vos objectifs.

Développer une stratégie efficace pour le changement

Une fois que vous avez identifié ce que vous voulez changer, il faut permettre à ce changement d’opérer.

Cela veut dire que c’est le moment où vous allez réfléchir à une sorte de stratégie, un plan d’action qui va vous permettre d’arrêter de vous dire que vous aimeriez bien ce changement mais que ce n’est pas possible et que vous n’avez pas le choix.

• Comment allez-vous vous y prendre concrètement ?

• Qu’est-ce-qui vous freine pour le mettre en place ?

• Comment contrer ce frein ?

• Quand allez-vous faire les choses ?

• De combien de temps avez-vous besoin ?

• Où allez-vous trouver ce temps ?

• Quelles habitudes décidez-vous de laisser derrière vous avec la rentrée sans nuire à votre bien-être ?

Techniques pour apaiser le mental et éviter l’auto-sabotage

Dans cette étape on parle de stratégie, le mental a donc forcément un rôle très important.
Mais attention cependant : il peut vous jouer des mauvais tours et vous bloquer !

Pour l’éviter, prenez le temps d’imaginer avec un peu d’autodérision comment vous vous y prendriez pour ne pas réaliser cette stratégie (auto-sabotage) : 

• Quelles excuses allez-vous trouver pour vous empêcher d’atteindre votre objectif ?

• Quels scénarios plausibles vous empêcheraient de passer à l’action ?

Cette méthode va vous permettre d’identifier les freins éventuels et de passer outre lorsqu’ils se présenteront à vous.

N’hésitez pas également à recourir à des techniques de gestion du stress comme la sophrologie, la méditation et la relaxation, qui favorisent un apaisement mental efficace.

Mettre en œuvre des actions concrètes pour le changement

Les plans, c’est bien beau mais il faut ensuite agir !
La première phase de la mise en action passe par un questionnement :

• Quand allez-vous commencer ?

• Par quoi allez-vous commencer ?

• Êtes-vous en train de vivre un scénario d’auto-sabotage qui vous empêche de passer à l’action ?

• Par quelle petite action pouvez-vous commencer pour initier ce changement ?

Maintenant que vous êtes prête à agir, des techniques telles que la méthode des petits pas ou encore le journaling vous permettront de faire des progrès quotidiens.
Gardez à l’esprit qu’il est important toutefois de ne pas être trop gourmande.

Appliquer la méthode des petits pas pour progresser

La méthode des petits pas est idéale pour commencer à se mettre en action : faites une toute petite action concrète pour commencer à améliorer votre quotidien puis félicitez-vous.

Cela va générer de la dopamine et vous donner envie de recommencer.
Recommencez et constatez après plusieurs actions l’avancée que vous avez déjà faite. Motivation quotidienne et progrès visibles garantis !

Utiliser le journaling pour suivre et motiver vos progrès

Pour suivre vos progrès, vous pouvez vous appuyer sur le journaling (journal de bord).

Avant le premier petit pas, racontez comment vous vous sentez dans votre quotidien et faites-le après chaque étape.

Le journaling permet de conserver la mémoire que le mental ne conserve pas et de pouvoir constater factuellement l’avancée qui s’est produite en quelques semaines.

Cette écriture réflexive qui permet de garder la mémoire des étapes par lesquelles vous passez générera elle aussi de la dopamine et vous donnera envie de continuer sur votre lancée.

Solliciter un soutien extérieur pour atteindre vos objectifs

Si vous sentez que vous avez du mal à vous lancer seule dans tout ou partie de ces étapes, une motivation extérieure vous sera bénéfique.
N’hésitez pas à faire appel à un coach pour un accompagnement au changement.

Son rôle est de vous encourager, vous motiver et vous aider à lever les blocages grâce à différents exercices. Vous pourrez ainsi prendre du recul sur votre situation et voir les choses sous un autre angle.

Quand vous ne savez pas par quel bout commencer pour changer les choses ou que vous vous sentez submergée, incapable d’y arriver, c’est le soutien bienveillant qui fait la différence.

🌟

La rentrée peut être une période peu agréable, propice au stress et fatigante.
Pour mieux la vivre, il est possible de la transformer en une occasion de repenser votre quotidien en vue de l’améliorer : renouveau, changement, action !

Si vous ressentez que vous avez besoin d’un coup de pouce pour gagner en bien-être et atteindre une vie plus sereine et équilibrée, je vous invite à réserver dès maintenant votre séance offerte. Nous explorerons ensemble comment je peux vous aider à vous sentir mieux.

Transformez la rentrée en une période de renouveau et d’équilibre : réservez votre séance offerte !