Fatigue de l’automne : Conseils pratiques pour y faire face et retrouver de l’énergie

La durée des journées diminue petit à petit, les feuilles tombent, les températures se rafraîchissent…
Aucun doute : l’automne pointe le bout de son nez.

Le soleil se fait plus rare et notre énergie, tout comme notre moral, peut en souffrir.

Parce que nous sommes intimement liés aux cycles de la nature, cette baisse de vitalité est un phénomène courant. Vous n’êtes pas seule à ressentir ces troubles, loin de là.

Vous vous sentez plus fatiguée et moins dynamique ?
Vous recherchez des remèdes anti-fatigue pour affronter cette saison ?

Dans cet article, je partage avec vous quelques conseils pratiques et des astuces slow life pour retrouver votre énergie et combattre efficacement la fatigue automnale.

Accepter le changement de saison pour mieux gérer la fatigue automnale

Sans nous en rendre compte, nous déployons beaucoup d’énergie à vouloir contrer la fatigue et la baisse de moral.

Or, à cette période, une diminution de vitalité et de motivation est tout à fait naturelle.
En nous focalisant sur cet effet perçu comme négatif, nous passons à côté de la beauté de l’automne.

Voici quelques suggestions pour vous aider à remettre des paillettes dans votre vie quotidienne et switcher en mode anti-fatigue et zéro dépression automnale.

Arrêter de lutter contre la fatigue saisonnière

Accepter le changement de saison et envisager d’avoir une approche plus douce envers vous va vous permettre de découvrir de nouvelles ressources.

La nature et notre corps nous invitent à ralentir ? Très bien.

Plutôt que de nous engager dans une lutte énergivore contre la fatigue, cherchons plutôt à voir le potentiel dans ce phénomène.

Pas de stress, il nous suggère tout simplement de nous préparer doucement à l'arrivée de l'hiver en ralentissant notre mode de vie.

Profiter des joies de la saison 

Chaque saison présente des petits plaisirs, à nous de les consommer sans modération !

Tournez-vous vers ces petits bonheurs et cultivez-les chaque jour :

• les couleurs chatoyantes de l’automne ;

• la jolie lumière du soleil légèrement rasante ;

• les contrastes du ciel gris et des couleurs vives ;

• les saveurs d’automnes (noisettes, noix, figues, potirons et autres courges) ;

• les instants cocooning sous un plaid au salon devant une tasse d'infusion...

Faites de cette saison une fête !

S’inspirer de l’intelligence de la nature à l’automne

En restant connectée à la nature, on remarque que tous les indices sont là pour nous guider vers les bonnes pratiques à mettre en place pour bien vivre les changements de saison.

Et si finalement l'automne était le bon moment pour vous booster ?

Faire le tri pour vous économiser

À l'heure de l'automne, la nature fait le tri pour conserver son énergie dans ce qui est vraiment utile.

Si les arbres perdent leurs feuilles et éliminent les branches mortes, c'est pour mieux faire face à l’arrivée de l'hiver.
Ils conservent ainsi leurs ressources pour garder leur tronc et leurs branches en bonne santé.

Inspirez-vous des arbres pour garder la forme ! 

Vous pouvez vous approprier leur manière de faire de plusieurs manières :

• Identifiez les personnes et les sujets qui vous agacent pour choisir de prendre de la distance quand vous n’avez pas d’énergie ;

• Faites le tri dans votre maison pour limiter vos actions d’entretien ;

• Faites le tri dans vos tâches et dans votre charge mentale pour arrêter de vous fatiguer inutilement.

Ralentir le rythme et profiter

Encore un bel indice de la nature 😉
Les jours diminuent et la nature réduit sa production de fleurs, fruits et légumes : elle ralentit tout simplement le rythme.

La fatigue est le signe qu’il faut suivre cette tendance.

Après la phase de tri, vous allez pouvoir laisser plus de temps au repos. Repos ne rimant pas forcément avec dodo, mais plutôt avec baisse d’activité.

Vous pouvez par exemple :

• ne faire qu’une seule chose à la fois ;

• faire les choses plus tranquillement, plus lentement ;

• prévoir plus de pauses dans votre journée ;

• commencer à déléguer et à responsabiliser votre entourage pour avoir plus de temps pour vous.

Un mot d'ordre : slow life !

Créer sa boîte à outils automnale pour éviter le coup de blues saisonnier

Même s’il est normal de ressentir de la fatigue et une baisse de moral en automne, ce n’est pas une raison pour en souffrir.

Le remède pour y répondre va être d’écouter attentivement vos besoins physiques et psychologiques.

Manger sainement

Je ne vais pas vous faire un cours de nutrition ici, je n’en ai pas les compétences.
Mais ce qui est certain, c'est que l'alimentation est la base pour nourrir votre corps. C'est votre carburant.
Vous ne mettez pas de carburant de mauvaise qualité dans votre voiture : faites de même pour votre organisme !

Une alimentation équilibrée qui apporte les bonnes vitamines et les bons nutriments à votre corps permet d’éloigner durablement la fatigue passagère.
A contrario, une alimentation trop riche, en trop grande quantité ou mal adaptée va vous coûter énormément d'énergie juste pour la digestion.

Visualisez la phase de fatigue intense après un repas copieux : vous avez sommeil, vous vous sentez lourde, vous manquez de "jus" pour agir et faire ce que vous avez à faire...
Ce sont autant de manifestations et de symptômes qui nous font comprendre à quel point la malbouffe trouble et fatigue notre organisme.

Si vous avez besoin d’être accompagnée par un professionnel sur ce point, vous pouvez vous rapprocher d’une diététicienne ou d’une naturopathe.

Écouter vos besoins

La baisse de la luminosité et des températures vous rend d'humeur cocooning ? Autorisez-vous des pauses bien-être.

Qu’il s’agisse d’aliments chouchous pour remonter le moral (oui, on a le droit quand même parfois, non ?!), d’une petite cure de luminothérapie pour doper la fabrication de mélatonine, d'un bon bain chaud plein de mousse ou encore d’un après-midi sous le plaid avec un bon livre, etc. restez à l’écoute de vos besoins.

Notre corps nous envoie les messages qui nous guident vers ce qui est bon pour nous. Alors faites-lui confiance et suivez vos envies sans culpabiliser.
Y répondre, c’est une manière d’éloigner la fatigue, les coups de blues et la baisse de moral.

Pratiquez une activité qui ressource

Une activité qui ressource, c’est une activité qui fait du bien. Faites ce qui vous procure du plaisir, et le plus souvent possible.

La sensation de fatigue diminuera grâce à la dopamine et aux hormones du bonheur que votre corps va fabriquer.
Ça peut être du sport, du chant, une activité manuelle, un massage aux huiles essentielles, voir un ami qui vous redonne du pep's, danser sur vos musiques préférées... C'est vous qui savez !

Si vous ne voyez plus trop ce qui vous fait du bien, prenez quelques minutes pour lister les activités dont vous ressortez sereine, joyeuse ou pleine de vitalité.

L'énergie utilisée dans une activité qui génère du plaisir n'est pas la même que lorsque nous faisons quelque chose qui ne nous plait pas. Si vous rechignez à la tâche, cela génère de la mauvaise fatigue.
En revanche, si vous faites quelque chose que vous aimez, même si cela demande des ressources physiques, vous ne ressentirez pas la fatigue de la même façon, ni avec la même intensité.

Je vous suggère d'ailleurs de supprimer deux ou trois tâches qui vous plombent lors de la phase de tri. Vous ferez alors de la place pour une activité au minimum qui vous fait du bien !

Au passage, n'oubliez pas que l'activité nous nourrit, alors pourquoi s'en priver ?

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L’automne est une période idéale pour ralentir, se recentrer et prendre soin de soi.

En faisant le tri entre ce qui consomme trop d'énergie pour vous et ce qui vous revitalise, en développant ce qui vous fait du bien, vous pouvez aborder cette saison de manière sereine et équilibrée.

Adoptez ces conseils pratiques et intégrez des moments de bien-être dans votre vie au quotidien, et votre automne rimera avec renouveau plutôt qu'avec fatigue.

C’est l’approche que j’adopte dans mon cycle Sophrovisio “Améliorer son énergie”.

Envie de booster votre énergie et de mieux gérer votre vitalité ? Rejoignez-moi et apprenez à profiter pleinement des vertus de l’automne.